不眠・寝つきが悪い～睡眠障害
不眠からの睡眠障害
心配ごとやストレスがたまっていると、誰でも睡眠障害になりやすくなります。
たまの不眠は誰にも起こりがちですが、今までになく頻繁に起こり、
普段の生活に支障をきたすようなら、不眠症といえます。
うつ病など精神疾患の一症状としておこることもありますので、甘くみてはいけません。
不眠症が続くと、昼間疲れやすく、だるさ、頭痛、イライラなどが生じて、思考力やいろいろな能力が低下をします。
逆に不眠さえ軽くなれば、他の症状もずいぶん楽になることもあります。
更年期に起こる症状により不眠になることもあります。
たとえば、夜、寝入ってから急にのぼせ、寝汗をかいて目が覚めたり、手足が冷えて眠れなくなるなどです。
不眠のパターン
① 入眠障害＝寝つきが悪い不眠の中でもっとも多いタイプで、悩みや不安、精神的なストレスがあると起こりやすくなります。
② 中途覚醒＝深夜に目覚めて長時間眠れなくなる
頻尿や、体に痛みやかゆみがあるとき、アルコールの摂取、加齢などで起こりますが、 うつ病などの心の病気であることも少なくありません。
③ 早朝覚醒＝朝方目覚めてそのまま眠れない
高齢者に多く見られますが、うつ病などの初期症状の場合もあります。
④ 熟睡障害＝眠りが浅く眠った気がしません
心身の疲労がとれません。心や体の病気が原因で起こることもあります。
日常生活の工夫
① 入浴の効果就寝前に、ぬるめのお湯にゆっくりつかり、体温を少し上げ、 心身をリラックスさせると、眠りにつきやすくなります。
② あせらない！
眠れないことを気にしすぎると、ますます眠りが妨げられます。 横になっているだけでも体は休まると考えて、気持ちをゆったりと持ちましょう。
