頭痛・頭重感の解消
更年期の頭痛や頭重感の解消法は？
ひとくちに頭痛といっても、症状はさまざまです。
原因は、エストロゲンの分泌の変動による自立神経の乱れ、老眼がはじまったことによる眼精疲労、
ストレス、肩こり、首筋のこりなども考えられます。
日常生活の工夫
① 筋肉の凝りをほぐす肩こりや首筋のこりが原因の場合は、ストレッチなど筋肉のこりをほぐす運動を行いましょう。ウォーキングも効果的です。 運動不足を解消しながら、こりをほぐしましょう。
② お風呂でゆっくり
入浴は、シャワーで済ませないで、湯船にゆっくりつかってからだを温めましょう。
血行を促進して、肩こりや首筋のこりの解消になります。
③ 目を休める
眼精疲労が原因の場合は、長時間の仕事や読書の際、ときどき目を休めるように心がけましょう。
遠くを眺めたり、眼球を上下左右に動かしたりぐるっと回すなど、眼球体操をして疲れをとりましょう。
④ 同じ姿勢を続けないこと
デスクワークを長時間続けるなど、同じ姿勢のままでいると、首や肩などの筋肉を疲労させて、頭痛の原因になります。
ときどき姿勢を変えたり、こまめに休憩をとりましょう。また、足腰の冷えも筋肉をこわばらせ、頭痛の原因になります。
冷房による冷えなどに対しても、衣服を調節するなどして保温に十分な配慮をしましょう。
